“溫暖囑咐”回答“風(fēng)雪之問(wèn)”

■解放軍報(bào)記者  孫興維  賀敏

圖為新疆軍區(qū)某部官兵在海拔4000多米的雪域高原踏雪巡邏。劉帥 攝

編者按

從雪線之上的云端哨所，到冰封千里的高原邊疆，駐守在高原的官兵，用青春與熱血筑起祖國(guó)的屏障。他們的健康與安危，也始終牽動(dòng)著我們的心。

漫長(zhǎng)的冬季，是高原邊防最嚴(yán)峻的考驗(yàn)期。極寒、缺氧、強(qiáng)紫外線的惡劣環(huán)境，對(duì)官兵的身體機(jī)能、作戰(zhàn)訓(xùn)練和日常執(zhí)勤構(gòu)成了多重挑戰(zhàn)。如何在這個(gè)季節(jié)保持旺盛的戰(zhàn)斗力，實(shí)現(xiàn)“溫暖過(guò)冬、安全過(guò)冬”？

陸軍第950醫(yī)院長(zhǎng)期關(guān)注高原邊防官兵健康相關(guān)課題。本期，我們邀請(qǐng)?jiān)撫t(yī)院醫(yī)療專家，回答官兵“來(lái)自風(fēng)雪中的提問(wèn)”。希望這些源自實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)建議和溫暖囑咐，能陪伴戰(zhàn)友們度過(guò)每一個(gè)寒冷的日夜。

掃描二維碼觀看專家解讀

囑咐一　提高免疫力

某部衛(wèi)生員小劉：高原冬季環(huán)境的特殊性，是引發(fā)各類健康問(wèn)題的主要誘因。一些在平原地區(qū)習(xí)以為常的小毛病，在高原上卻容易反復(fù)發(fā)作，難以根治。請(qǐng)問(wèn)在高寒條件下怎樣科學(xué)防護(hù)，提高免疫力？

高山病研究所所長(zhǎng)李彬：小劉你好，作為基層衛(wèi)生員，你在工作中觀察得很細(xì)致。高原冬季“低氧加碼、嚴(yán)寒加倍、干燥加劇”的環(huán)境，會(huì)對(duì)人體生理機(jī)能產(chǎn)生多重考驗(yàn)。長(zhǎng)期駐守在高原的戰(zhàn)友通過(guò)科學(xué)防護(hù)，能有效預(yù)防疾病發(fā)生。

應(yīng)對(duì)低氧多適應(yīng)。高原冬季逆溫層厚，近地面空氣流通差，身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“低氧耐受”狀態(tài)。在這種情況下，我們可通過(guò)一些生活習(xí)慣，讓身體適應(yīng)低氧狀態(tài)：①保證充足睡眠。熬夜或睡眠不足，會(huì)降低身體對(duì)低氧的耐受度，容易引發(fā)頭痛、精神萎靡等癥狀。②避免吸煙、飲酒。酒精會(huì)擴(kuò)張血管，加大腦水腫發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；煙草會(huì)損傷呼吸道黏膜，影響氧氣交換。③經(jīng)常起身活動(dòng)。伏案工作時(shí)每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如伸展四肢、活動(dòng)肩頸，促進(jìn)血液循環(huán)。④盡量避免快節(jié)奏動(dòng)作。例如，早上起床不要起身過(guò)猛，避免體位性低血壓；搬運(yùn)物資、上下哨位時(shí)保持步履勻速平穩(wěn)，給心肺預(yù)留緩沖時(shí)間。

應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒重保溫。高原官兵冬季穿衣應(yīng)遵循“防護(hù)全面、厚薄得當(dāng)、勤洗勤換”的原則。有的戰(zhàn)友在室外活動(dòng)時(shí)過(guò)度包裹，反而會(huì)導(dǎo)致出汗加劇，進(jìn)而加速熱量流失。建議高原官兵冬季采用“三層穿衣法”：排汗層，選擇吸濕速干的內(nèi)衣；保暖層，選擇羽絨或抓絨衣物，輕便且保暖性強(qiáng)；防護(hù)層，選擇具有防風(fēng)、防水功能的新型防寒作訓(xùn)服，并配備棉帽、防寒面罩、防風(fēng)鏡、手套等。

應(yīng)對(duì)干燥多防護(hù)。在三十里營(yíng)房醫(yī)療站，每年10月到次年4月，來(lái)看感冒、關(guān)節(jié)痛、皮膚干裂的官兵基本占接診量的60%。他們常說(shuō)“夏天沒(méi)事，一到冬天就嚴(yán)重”，原因就是防護(hù)沒(méi)跟上環(huán)境變化。高原冬季空氣濕度常低于20%，容易損傷呼吸道和皮膚。如何做好防護(hù)呢？秘訣就是“清潔+保濕+防曬”。清潔皮膚時(shí)，避免使用堿性強(qiáng)的肥皂、沐浴露；洗澡水溫控制在38℃左右，一周1~2次，單次不超過(guò)15分鐘，防止破壞皮膚油脂層。其次，重視保濕。如洗澡后立即涂抹含凡士林、維生素E的身體乳；出門(mén)前在面部涂抹保濕霜、唇膏，在手腳涂抹厚重的護(hù)手霜、護(hù)足霜，并穿上棉質(zhì)手套、襪子。最后，做好防曬。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，盡量佩戴帽子、面罩，避免皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，有條件的可涂抹防曬霜。一旦發(fā)生皮膚曬傷，可用蘆薈膠冷敷修復(fù)，避免抓撓脫皮部位。

應(yīng)對(duì)溫差多補(bǔ)給。高原冬季機(jī)體能量消耗比平原高15%~20%，高原官兵要合理膳食，注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。高原環(huán)境會(huì)使胃腸道消化、吸收等功能下降，通俗地說(shuō)就是不知饑飽。戰(zhàn)友們要避免暴飲暴食，日常飲食遵循“高熱量、高蛋白、易消化”的原則，增加碳水化合物和脂肪的攝入，為身體儲(chǔ)能；補(bǔ)充含鐵元素豐富的菠菜、豬肝以及韭菜、枸杞等溫和中性的食材，有助于預(yù)防貧血并增強(qiáng)食欲。同時(shí)，注意補(bǔ)充維生素與微量元素。長(zhǎng)時(shí)間缺乏營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)引發(fā)口角炎、夜盲癥、皮膚干燥癥等病癥。建議高原官兵多吃綠色蔬菜、水果，必要時(shí)可攝入復(fù)合電解質(zhì)補(bǔ)充劑、維生素C泡騰片和維生素E膠囊等。

掃描二維碼觀看專家解讀

囑咐二　安全訓(xùn)練

某部戰(zhàn)士小王：近期，我們單位在高原駐訓(xùn)。我發(fā)現(xiàn)身邊有的戰(zhàn)友明明訓(xùn)練量比我大、身體素質(zhì)比我好，卻比我更容易受傷。這讓我對(duì)訓(xùn)練打起了退堂鼓，怎么訓(xùn)練才能安全有效呢？

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任秦琦：小王你好，高原越冬是漫長(zhǎng)且艱苦的，進(jìn)行冬季訓(xùn)練要做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。高原訓(xùn)練最忌急于求成，要把握“適應(yīng)—提升—鞏固—恢復(fù)”的訓(xùn)練規(guī)律，每個(gè)階段重點(diǎn)解決不同問(wèn)題。

適應(yīng)期。高原官兵訓(xùn)練適應(yīng)期一般為進(jìn)駐高原后1~2周，依駐地海拔高度調(diào)整（3000米左右為1周，4000米以上延長(zhǎng)至2周或更久）。此階段是生理適應(yīng)與訓(xùn)練傷預(yù)防的黃金窗口期，核心是讓機(jī)體逐步適應(yīng)低溫、低氧環(huán)境，為后續(xù)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。建議前期以室內(nèi)輕度訓(xùn)練為主，之后每天增加30分鐘室外訓(xùn)練，讓皮膚和呼吸道逐步適應(yīng)低溫環(huán)境。如果條件允許，還可以配備血氧、心率監(jiān)測(cè)儀等輔助設(shè)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量將心率控制在120~140次/分。

提升期。身體初步適應(yīng)后，可以開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練?！坝械纳眢w素質(zhì)好的戰(zhàn)友卻容易受傷”，可能就是在訓(xùn)練時(shí)急功近利了。提升期不是盲目增加訓(xùn)練量，而要保證訓(xùn)練量在身體機(jī)能的接受范圍內(nèi)。因此，戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中要密切觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)急喘氣、冒冷汗、突發(fā)頭痛、手腳麻木、食欲驟降等不適癥狀，應(yīng)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度疲勞和缺氧。

鞏固期。當(dāng)身體完全適應(yīng)后，便可以開(kāi)展更高強(qiáng)度的軍事訓(xùn)練。此時(shí)，練對(duì)項(xiàng)目比盲目苦練更加重要。有的戰(zhàn)友常?！耙耘芫毰堋保诟咴晃哆M(jìn)行長(zhǎng)跑、折返跑，容易引發(fā)高原反應(yīng)。戰(zhàn)友們進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，可以引入“六邊形跳躍”和“踏階訓(xùn)練”，不僅能有效增強(qiáng)下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，還有助于降低訓(xùn)練傷的發(fā)生率。

恢復(fù)期?？茖W(xué)的訓(xùn)練節(jié)奏，是訓(xùn)練與恢復(fù)交替。戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自身實(shí)際情況找到最佳恢復(fù)間隔，如“練4休3”或“練3休4”，進(jìn)而循環(huán)往復(fù)，及時(shí)調(diào)整。在負(fù)重或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，要主動(dòng)放松，促進(jìn)身體修復(fù)。例如，通過(guò)瑜伽、慢走、泡沫軸按摩等方式放松，同時(shí)保證充足睡眠，緩解訓(xùn)練疲勞。

冬季高原訓(xùn)練要在理念上從“刻苦蠻練”轉(zhuǎn)向“科學(xué)巧練”，在方法上從“統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)”轉(zhuǎn)向“因人施訓(xùn)”，在行動(dòng)上從“單純練”轉(zhuǎn)向“防、練、養(yǎng)”結(jié)合。在此，簡(jiǎn)單為大家梳理一些訓(xùn)練前后需注意的事項(xiàng)。

抓好防寒保暖。高寒缺氧，是高原訓(xùn)練傷高發(fā)的主要誘因。建議大家著裝以“寬松防風(fēng)”為原則，按照內(nèi)衣、絨衣、棉衣、外罩的順序穿著，確保層層保暖且活動(dòng)不受束縛。訓(xùn)練結(jié)束后，及時(shí)戴好棉頭套，避免熱量從頭部散失。

訓(xùn)前動(dòng)態(tài)評(píng)估。每天訓(xùn)練前，可以通過(guò)血氧儀、體溫計(jì)做基礎(chǔ)檢查，結(jié)合前一天的疲勞感受，將官兵分為“常規(guī)強(qiáng)度組”和“減量適應(yīng)組”，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化施訓(xùn)。根據(jù)近期天氣狀況，調(diào)整室內(nèi)外訓(xùn)練課目比例。盡量選擇10點(diǎn)后至16點(diǎn)前訓(xùn)練，此時(shí)氣溫較高、日照充足，訓(xùn)練安全性更高。

進(jìn)行充分熱身。低溫會(huì)讓肌肉和關(guān)節(jié)像“凍住的橡皮筋”，極易拉傷或斷裂。高原官兵冬季訓(xùn)練前的熱身時(shí)間應(yīng)較平原延長(zhǎng)，確保身體微微發(fā)熱、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，再開(kāi)始訓(xùn)練。

把控訓(xùn)練環(huán)境。遇見(jiàn)融雪結(jié)冰、大風(fēng)揚(yáng)塵等天氣，應(yīng)盡量避免在室外訓(xùn)練，可在室內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練或利用跑步機(jī)訓(xùn)練。若室內(nèi)場(chǎng)地有限，可進(jìn)行原地高抬腿、靠墻靜蹲等無(wú)器械訓(xùn)練，兼顧訓(xùn)練效果與安全。

合理補(bǔ)充消耗。大家要牢記“練前碳、練后蛋”口訣，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練前需補(bǔ)充米飯、面條、玉米等碳水化合物，為訓(xùn)練快速供能；訓(xùn)練后及時(shí)攝入牛肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，以修復(fù)肌肉損耗。需要注意的是，低溫會(huì)使胃腸功能下降，一般吃至七分飽即可。同時(shí)，避開(kāi)辛辣、油膩、寒涼、堅(jiān)硬、高糖的食物，以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，避免引發(fā)胃腸道痙攣、疼痛及消化不良等情況。

掃描二維碼觀看專家解讀

囑咐三　常見(jiàn)病防治

某部衛(wèi)生連戰(zhàn)士小許：高原冬季低溫、低氧，戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練、巡邏時(shí)可能出現(xiàn)各種情況。能否給我們介紹一些高原常見(jiàn)疾病的識(shí)別、預(yù)防和處置等方面的知識(shí)？

高原病科主任劉新忠：雪域高原低溫低氧，還伴有強(qiáng)風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線等惡劣環(huán)境因素，容易使人出現(xiàn)高原反應(yīng)，甚至引發(fā)急性高原病以及感冒、凍傷、失溫、雪盲等病癥。這些疾病通過(guò)早期干預(yù)和精準(zhǔn)處置，可以有效避免和緩解。

高原反應(yīng)最常見(jiàn)，休息吸氧很關(guān)鍵。長(zhǎng)期駐守高原的戰(zhàn)友雖已習(xí)服高原環(huán)境，但如果不注意防護(hù)，也可能引發(fā)高原反應(yīng)。如果出現(xiàn)高原反應(yīng)相關(guān)癥狀（如頭暈、頭痛、呼吸急促等），可通過(guò)立即休息、及時(shí)吸氧等方式緩解。

肺、腦水腫危險(xiǎn)大，及時(shí)識(shí)別早下送。高原肺水腫、腦水腫等急性高原病，是高原官兵快速機(jī)動(dòng)進(jìn)入更高海拔地區(qū)后，因缺氧引發(fā)的身體適應(yīng)性障礙，常見(jiàn)癥狀包括頭痛、惡心、乏力等，嚴(yán)重時(shí)肺部或腦部有異常液體滲出，還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、咳粉紅色泡沫樣痰、口唇發(fā)紫、行走不穩(wěn)、情緒反常、昏迷等情況。一旦出現(xiàn)以上癥狀，須立即采取處置措施：絕對(duì)休息，采用半臥位或坐位，減少心臟負(fù)擔(dān)；高流量吸氧，立即用氧氣面罩吸入6~8升/分鐘的氧氣；緊急后送，快速轉(zhuǎn)運(yùn)至低海拔醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行救治。

干冷刺激呼吸道，嚴(yán)防感冒避重癥。干冷空氣直接刺激氣道，會(huì)削弱其防御功能，細(xì)菌和病毒就會(huì)入侵人體，極易導(dǎo)致感冒。建議官兵進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，佩戴配發(fā)的防寒面罩，多采用鼻呼吸方式，回到室內(nèi)勤洗手、多喝水，適當(dāng)吸氧，多措并舉預(yù)防感冒。如果出現(xiàn)感冒癥狀，可采取休息、藥物治療等措施緩解癥狀。

強(qiáng)風(fēng)低溫易凍傷，保暖穿戴須得當(dāng)。冬季高原地區(qū)風(fēng)速?gòu)?qiáng)烈、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果不注意防風(fēng)保暖，極易引發(fā)凍傷。高原官兵進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，需對(duì)頭部、手部、腳部等重點(diǎn)部位進(jìn)行防護(hù)，如穿戴制式棉帽、防寒面罩、手套和防寒靴。執(zhí)行巡邏執(zhí)勤等任務(wù)前要檢查鞋襪干燥度，并備一雙干爽襪子；巡邏中根據(jù)實(shí)際情況不定期跺腳、搓手、哈氣暖耳；休息時(shí)優(yōu)先更換濕衣，用熱源烘干鞋墊。

失溫跡象莫輕視，科學(xué)急救要及時(shí)。失溫又稱低溫癥，是指人體核心溫度低于35℃的現(xiàn)象，輕度表現(xiàn)為寒顫、手指發(fā)僵，中度表現(xiàn)為意識(shí)模糊、語(yǔ)言不清，重度則會(huì)出現(xiàn)心跳驟停、瞳孔散大，甚至昏迷死亡。一般來(lái)說(shuō)，高原官兵巡邏執(zhí)勤時(shí)穿戴防護(hù)得當(dāng)、組織科學(xué)合理，不會(huì)發(fā)生失溫這種極端情況。但高原高寒地區(qū)路況復(fù)雜、交通不便，如若遭遇失溫情況，必須掌握處置方法。①迅速脫離低溫環(huán)境，重點(diǎn)遮擋頭部、頸部和軀干，減少核心熱量流失。②隔絕濕冷源，去除濕衣物，用40℃左右的溫水浸泡腋下、腹股溝、頸部等核心部位，或用熱水袋隔著衣物復(fù)溫。③補(bǔ)充能量，若患者意識(shí)清醒，可少量多次喂溫?zé)崽撬?。④監(jiān)測(cè)生命體征，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇。⑤緊急送醫(yī)，即使患者癥狀暫時(shí)緩解，也需盡快送往最近醫(yī)療機(jī)構(gòu)，以免導(dǎo)致內(nèi)臟損傷或休克。轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)用擔(dān)架平穩(wěn)搬運(yùn)，避免顛簸加重身體負(fù)擔(dān)，途中繼續(xù)用保溫毯覆蓋。

邊防巡邏日光烈，佩戴眼鏡防致盲。高原冬季冰雪全域覆蓋，在強(qiáng)紫外線照射下，雪光刺眼極易導(dǎo)致雪盲。建議官兵外出巡邏時(shí)佩戴制式護(hù)目鏡或太陽(yáng)鏡，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在雪光下。如不慎出現(xiàn)雪盲癥狀，可采取閉眼休息、冷敷等措施緩解，嚴(yán)重的需到醫(yī)院進(jìn)行治療。

掃描二維碼觀看專家解讀

囑咐四　安全巡邏

某邊防連衛(wèi)生員小林：邊境巡邏是高原官兵的重要任務(wù)之一。巡邏途中，經(jīng)常會(huì)遇到大風(fēng)、暴雪等極端環(huán)境，我們?cè)陔S隊(duì)醫(yī)療保障過(guò)程中要注意哪些事項(xiàng)？

高壓氧艙主任楊兵：冬季高原邊關(guān)寒風(fēng)如刀、積雪沒(méi)膝，-30℃左右的極寒天氣疊加低壓低氧、突發(fā)風(fēng)吹雪等極端環(huán)境，不僅考驗(yàn)著巡邏官兵的戍邊意志，也對(duì)隨隊(duì)醫(yī)療保障提出了更高要求。

面對(duì)極端環(huán)境帶來(lái)的健康難題，我們?cè)谘策夁^(guò)程中可以構(gòu)建“前置篩查、隨隊(duì)精護(hù)、應(yīng)急快反、后方聯(lián)動(dòng)”的全鏈條保障體系，為官兵筑起“移動(dòng)健康防線”，確保巡邏安全。

前置篩查打好基礎(chǔ)。每日巡邏任務(wù)開(kāi)始前，可由軍醫(yī)牽頭、隨隊(duì)衛(wèi)生員配合，逐一對(duì)巡邏隊(duì)員開(kāi)展“三維健康檢測(cè)”：用指夾式血氧儀監(jiān)測(cè)血氧飽和度；用心率監(jiān)測(cè)儀排查心肺負(fù)荷；細(xì)致檢查官兵手腳、耳廓、鼻尖等易凍傷部位，預(yù)判凍傷隱患。冬季感冒易誘發(fā)高原肺水腫、腦水腫等致命風(fēng)險(xiǎn)。巡邏前，軍醫(yī)要逐一詢問(wèn)官兵睡眠質(zhì)量、有無(wú)鼻塞咽痛等癥狀，并建議近期感冒初愈、身體抵抗力較弱的戰(zhàn)友，調(diào)整為留守備勤，堅(jiān)決杜絕“帶傷帶疾”上巡邏線。此外，衛(wèi)生部門(mén)要及時(shí)同步氣象預(yù)報(bào)和現(xiàn)地環(huán)境，結(jié)合當(dāng)日風(fēng)力、積雪深度、能見(jiàn)度等數(shù)據(jù)，預(yù)判巡邏路段的凍傷、急性缺氧、風(fēng)吹雪圍困等醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)，并為每支分隊(duì)制訂專屬醫(yī)療應(yīng)急預(yù)案，確保風(fēng)險(xiǎn)早預(yù)判、措施早落地。

細(xì)致準(zhǔn)備筑牢防線。高原部隊(duì)要針對(duì)性升級(jí)衛(wèi)勤保障物資，實(shí)現(xiàn)“一人一專屬防護(hù)包、一隊(duì)一移動(dòng)醫(yī)療箱”的標(biāo)準(zhǔn)化配置。隨隊(duì)衛(wèi)生員攜帶的升級(jí)版急救包，要按“凍傷處置、抗缺氧、止血止痛、應(yīng)急復(fù)蘇”分類收納物資，不僅要配備凍傷復(fù)溫袋、專用凍傷藥膏、便攜式高壓氧氣瓶，還應(yīng)攜帶高原專用抗缺氧口服液、低溫環(huán)境止血凝膠等特種藥品。保溫式醫(yī)療箱要采用防寒隔熱材質(zhì)，內(nèi)置恒溫模塊，確保藥品在低溫環(huán)境下藥效穩(wěn)定。針對(duì)高原干燥、低溫導(dǎo)致的呼吸道、皮膚不適，專門(mén)為官兵配發(fā)醫(yī)用鼻腔保濕凝膠、防凍潤(rùn)唇膏、暖手貼等。此外，實(shí)現(xiàn)通信與醫(yī)療深度融合。衛(wèi)生員攜帶的衛(wèi)星通信終端，可實(shí)時(shí)同步官兵血氧、心率等健康數(shù)據(jù)。一旦出現(xiàn)重癥突發(fā)情況，能快速聯(lián)動(dòng)后方醫(yī)療點(diǎn)啟動(dòng)遠(yuǎn)程會(huì)診，構(gòu)建“隨隊(duì)急救—遠(yuǎn)程指導(dǎo)—后方轉(zhuǎn)運(yùn)”的快速響應(yīng)通道，為極端環(huán)境下的醫(yī)療處置爭(zhēng)取黃金時(shí)間。

隨隊(duì)保障精準(zhǔn)護(hù)養(yǎng)。巡邏途中，隨隊(duì)衛(wèi)生員要化身“移動(dòng)醫(yī)療站”，將醫(yī)療防護(hù)、健康指導(dǎo)融入巡邏全程。在積雪深厚、路面濕滑的路段，衛(wèi)生員需緊隨隊(duì)伍后側(cè)，實(shí)時(shí)觀察官兵行進(jìn)姿態(tài)，適時(shí)提醒大家放緩步伐、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止耗氧過(guò)快引發(fā)高原反應(yīng)。一旦發(fā)現(xiàn)有戰(zhàn)友出現(xiàn)呼吸急促、面色發(fā)白的癥狀，應(yīng)立即叫停行進(jìn)，現(xiàn)場(chǎng)檢測(cè)血氧飽和度，并指導(dǎo)其采用“腹式呼吸+低流量吸氧”的方式緩解不適。每到休整點(diǎn)，衛(wèi)生員要開(kāi)展健康巡護(hù)：若戰(zhàn)友手腳發(fā)涼，可用掌心揉搓其肢體，并協(xié)助穿戴電加熱手套、鞋墊，貼暖貼；若戰(zhàn)友出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬癥狀，可運(yùn)用推拿、揉捏等專業(yè)手法幫其緩解肌肉緊張，同時(shí)講解低溫環(huán)境下關(guān)節(jié)防護(hù)技巧。此外，衛(wèi)生員要嚴(yán)格督促官兵少量多次補(bǔ)水，每15分鐘提醒1次飲水，避免因脫水導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

（本次采訪得到了覃騰先、李依的大力支持）